产后妈妈们的疼痛远不止于生产期间，很多疼痛在生产过后还会持续并可能继续加重，腰痛就是最常见的产后问题之一。

　　据调查，产后腰痛的发生率为45%—76%!

　　这就意味着，大多数的妈妈们都会受到腰痛的影响，尤其是在孕前就已经出现腰痛的妈妈们。下面我们就来看一下出现腰痛的原因。

　　【为什么会出现产后腰痛】

　　▼ 体态变化

　　很多孕妈妈在怀孕中后期，由于宝宝重量的增加，容易出现骨盆前倾，会使腰椎负担加重，这时候很可能会引发腰椎间盘突出症;

　　如果以前就患有腰肌劳损或是有过腰部扭伤，腰椎稳定性下降，更会加重腰椎间盘突出的情况。

　　▼ 骨盆结构变化

　　随着胎儿体积的变大，大多数孕妈妈的骨盆会在前倾的基础上继续向两边外旋打开，髋部外旋增加，这会导致腰椎的负荷增加，加重腰痛的相关问题。

　　上述孕妈妈体态、骨盆结构的变化，在加重腰痛的同时，很容易继而引发其他腰痛相关问题，比如坐骨神经痛、骶髂关节疼痛等。

　　▼ 骨盆稳定练习

　　动作一：双腿屈曲，感受腰椎贴向床面，骨盆后倾，缓慢把腿伸直向上抬，高度大约15-20cm。每次10-20次。

　　动作二：仰卧位，骨盆后倾，感受腰椎贴向床面，抬起一侧手臂和对侧腿，保持腰椎贴向床面。10-20次一组，一天2-3次。

　　▼ 腹肌激活

　　仰卧位，骨盆后倾，保持面向天花板，不要低头，双手交叉抱在胸前，微微抬起4-5cm.保持4-5秒。10-20组。

　　注意：以上动作建议按顺序练习，动作缓慢进行，适合大多数产后妈妈，如果练习过程中如果有任何疼痛加剧，立刻停止。